たるみ
老け顔の一番の原因は「たるみ」です。法令線がくっきりあるだけで、10歳は老けて見えてしまう「顔のたるみ」ですが、原因は一つではなく、様々な原因が複合的絡まって、ある日突然鏡をみて愕然とするのです。
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たるみの原因
真皮層の衰え
私たちの肌の真皮層には、コラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンなどの成分があります。肌の弾力は、これらの成分が真皮層に適切な構造で十分に存在することで保たれています。しかし、この構造が失われてしまうことで一気にたるむのです。
では、真皮層にダメージを与えるものとして
紫外線
紫外線、特にUVAは真皮層を直撃し、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などを作り出す「繊維芽細胞」にダメージを与えます。線維芽細胞がダメージを受けると、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などの生成量が減ってしまうだけではなく、これらを分解する酵素が過剰に分泌され、肌の弾力が失われます。
バランスの悪い食事
繊維芽細胞がコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸を生成するには、たんぱく質やビタミンCをはじめ、様々な栄養素が必要です。食生活のバランスが悪いと、線維芽細胞に十分な栄養がいきわたらず、肌のハリが失われます。
睡眠不足
十分に睡眠がとれていないと、肌細胞の修復、再生がうまく行きにくく、肌荒れや老化が進みやすくなります。また、睡眠不足で自律神経の働きが乱れると、ホルモンバランスが崩れ、肌の代謝や免疫力が低下、結果、肌トラブルも起こりやすくなります。良い睡眠は生きていく上でとても不可欠です。肌にとっても重要です。体の修復をする時間が睡眠中ですので、睡眠不足になると、せっかくのリペアタイムがなくなり、悪いコンディションのまま継続するのですべての機能が低下します。
もちろん、肌のたるみの原因となります。
乾燥（ケア不足）
角質層の水分保持力が低下した状態、つまり肌が乾燥した状態になると、真皮層の水分を十分に保つことができなくなり、真皮層の負担となります。ここの部分は、エステに行かずとも、自分でできるホームケアの部分だと思います。
加齢
赤ちゃんの肌にハリがあり、みずみずしいのは、真皮層にコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸が多いからです。40代になると、ヒアルロン酸は、赤ちゃんの真皮のヒアルロン酸量の約半分程度になってしまいます。
筋肉の衰え
顔には「表情筋」と「深層筋」と呼ばれる2種類の筋肉があります。表情筋は、皮膚のすぐ下にある筋肉です。深層筋は、骨に付いている筋肉で、表情筋の下で表情筋を支え、深層筋はポンプのように血液を顔全体に送り届ける役割をしています。
表情筋が衰えると、その上にある脂肪や皮膚を支えられなくなってしまいます。深層筋が衰えると、表情筋が支えられなくなったり、肌に栄養がいきわたらなくなります。
しかし、自分で意識して動かせる表情筋は20％と言われています。
首コリ・肩こり
顔の筋肉は頭や首と繋がっています。肩こり、首が凝っていると顔の筋肉が下に引っ張られたるみ、２重あごの原因になります。姿勢が悪いのも同じです。最近の若い２０代でもたるみやほうれい線に悩む人が来店されますが、その原因の１つがパソコン、スマホ使用による姿勢の
悪さからだと言われています。
顔のたるみの解消法
上記のように、一言で「たるみ」と言っても原因はさまざま。また、多くの人は、たるみの原因は１つではなく、複数の原因が複合的に絡み合って、顔のたるみを引き起こしています。たるみを予防・解消するためには、以下のようなことが効果的です。
紫外線対策
予防も大事ですが、うっかり日焼け後のアフターケアのスピード対応が要です！
- 外出時には日焼け止めを顔はもちろん首・デコルテ・頭皮にぬる
- 日焼け後は冷やす。冷たいたっぷりローションパックをする
- たまにはスペシャルパックとして炭酸パックをする
- 美白化粧品、美容液でケアを念入りにする
- ビタミン美白サプリをのむ
バランスの良い食事
特にハリのある肌に必要なのは、ビタミンC、鉄分、タンパク質を多く含む食材
- ビタミンC
アセロラ、乾燥パセリ、煎茶、グアバ、海苔、トマピー、赤ピーマン、生キャベツ - 鉄分
乾燥バジル、乾燥タイム、乾燥のり、干しひじき、乾燥セージ、乾燥岩のり、あさりの水煮、乾燥きくらげ - タンパク質
ゼラチン、卵白、カゼイン、ふかひれ、大豆、鰹節、削り節、畳いわし、サバ節、干しだら - ビタミンCは、コラーゲンの合成と分解を促進し、鉄分はコラーゲンの合成に必要なアミノ酸を作り出し、弾力性のあるコラーゲンを作る手助けをします。コラーゲンが豊富に含まれている牛筋などを食べる場合は、ビタミンCが豊富な野菜や果物、鉄分が豊富な海産物などを一緒に取るようにしましょう。
質の良い睡眠をしっかりとりましょう
睡眠時に成長ホルモンがでて体を修復してくれます。
- 寝ている7〜8時間を、「寝ながらスキンケア」の時間として活かしましょう
- 寝る直前までスマートフォンやタブレットを操作をひかえましょう
日頃のホームケア
毎日のお肌のケアが大切です。
- 日焼け止めクリームをぬっているので必ずクレンジングしましょう
- 泡立てて洗顔料で洗顔しましょう。
- 洗顔後は必ず水分を化粧水で入れていきましょう
- 水分をいれた後は、保湿の意味で乳液またはクリームをぬりましょう
- せめて、ここまでは、毎日お肌を愛情もってケアしてあげましょう
良い姿勢を意識する
首コリ・肩こりはたるみに大敵です
- 毎日のデスクワークでのパソコン、スマホで下向きの姿勢が多くなっています。どうしても、下をずっとむいていると顔はたるみます
- たまに肩を回すなど運動を取り入れてましょう
- 首・肩がこると結構が悪くなり、お顔まで酸素と栄養がまわらず、老廃物もたまる一方です。ストレッチやマッサージをしましょう
- 姿勢が悪いと、たるみは勿論、首の後ろや背中に肉がついてきます。肉がついてくると、運動やストレッチするのも痛くてできなくなるので、ますます、姿勢をたださなくなってきます。定期的にマッサージにいきましょう
顔の筋肉をきたえる
筋トレは顔にも必要です
- 最近はやりのパーソナルトレーナーをつけての筋トレと同じくお顔もきちんと筋トレすれば、鍛えられて、引き締まったお顔ができるんです。
- 筋トレと同じでやはり定期的にすることをおすすめします。
- お顔の筋肉は自分で意識的に動かすことができるのは20％と言われていますので、自分で表情筋を鍛えるには限界があるのと、
- やはり、筋トレと同じく間違ったマッサ―ジをすると逆効果になって、余計にしわ、たるみの原因になります。
- マッサージだけは、プロにお任せし、パーソナルエステをお持ちになって、定期的に筋トレしてくことが、一番の早道だと思います